在宅勤務で肩こりが悪化した理由｜会社の机には守るべき基準があった

こんにちは、れおなるど・ゆうです🐳

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在宅勤務が増えてから「肩こりがひどくなった」という話をよく聞きます。私も在宅の日が続くと、出社した日より重くなる感覚がありました。

不思議に思っていたのですが、理由を調べたら、わりとはっきりした答えがありました。

家のほうが快適なはずなのに、なんで悪化するの？

会社の机と椅子は、基準を満たすように選ばれていたからです。家のダイニングテーブルは、食事のために作られています。8時間パソコンを使う前提がそもそもない。

会社の机には「守るべき基準」があった

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、事業者に向けて出されている文書です。つまり会社は、この基準に沿って職場環境を整える立場にあるということです。

そこには、椅子や机についてこう書かれています。

家のダイニングチェアで、座面の高さを調整できるものはまずありません。テーブルの高さも固定です。つまり在宅勤務は、ガイドラインが求めている条件を最初から満たしていない場所で8時間働いている、ということになります。

言われてみればそうだ…

これが分かると、何にお金を使えばいいかがはっきりします。「なんとなく疲れる」ではなく、足りていない条件を1つずつ埋めるという話になるので。

埋める順番（安いほうから）

1. 画面の高さ（〜数千円）。ノートPC直置きをやめる。台とキーボードがあれば足ります
2. 足元（〜数千円）。椅子が高くて足が浮くなら、足台を置くだけで骨盤の傾きが変わります
3. 1時間ごとに立つ（無料）。ガイドラインの「一連続作業1時間・休止10〜15分」に合わせる
4. 椅子（数万円〜）。ここが最後で、いちばん高い

1と3から始めるのを勧めます。いきなり高い椅子を買っても、画面が低いままならうつむく姿勢は変わりません。

会社に相談できる場合もあります

見落とされがちですが、在宅勤務の環境整備を補助している会社もあります。モニターや椅子の購入補助、備品の貸し出しなどです。

自腹で買う前に、まず就業規則や社内制度を確認する価値はあります。ガイドラインが事業者向けの文書である以上、環境整備は本来会社側の関心事でもあるからです。

私の場合

私はノートPCの直置きをやめて画面を上げ、1時間ごとに立つようにしました。この2つがいちばん効きました。

椅子は最後まで手を付けていません。先に安いところを埋めたら、思ったより楽になったからです。

うちは机も椅子も買い替えられないんだけど…

買い替えなくても効くところから始められます。画面を上げるのは箱でもできるし、1時間ごとに立つのはタダです。お金をかけないと始められない、というわけではありません。

まとめ

• 在宅で悪化するのは会社の机が基準を満たしていたから
• 厚労省ガイドラインは事業者向け＝家には適用者がいない
• 埋める順は画面の高さ → 足元 → 1時間ごとに立つ → 椅子
• いちばん高い椅子を最初に買わない
• 会社の補助制度を先に確認する

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参考にした情報（出典）

• 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（ディスプレイの位置・視距離・連続作業時間・照度の基準）
• 石川労働局「VDT作業ガイドライン」（同ガイドラインの数値基準の解説）
• 日本整形外科学会「症状・病気をしらべる」