朝起きて首が痛い｜枕の高さを疑うべき理由と、自分に合っているかの確かめ方
🎯 この記事の3秒結論
朝起きて首が痛いなら、疑うべきは枕の高さです。合う高さは寝姿勢・肩幅・マットレスの沈み込みで変わるので、「万人に合う高さ」は存在しません。とくに見落とされやすいのがマットレスを替えると必要な枕の高さも変わることです。高さ調整ができるもの／返せるものを選ぶのがいちばん確実です。
PRこの記事には広告が含まれます
⏱ 先に結論だけ知りたい方へ
ヒツジのいらない枕
朝から首が痛いなら、まず枕の高さを疑ってください。私はこれに替えてから、起き抜けの首の張りが減りました。
詳細を見る ▶※合う高さは寝姿勢・体格・マットレスで変わります。お試し期間のあるものを選ぶのが確実です。
こんにちは、れおなるど・ゆうです🐳
※本記事には広告（楽天アフィリエイトのリンク）を含みます。
日中の肩こりの話をしてきましたが、「朝起きた時点でもう首が痛い」という人もいます。私もそうでした。
これは日中の姿勢とは別の問題です。寝ている数時間、首の角度を決めているのは枕だからです。
「正しい高さ」は人によって違います
枕の記事を読むと「〇cmが理想」と書いてあることがありますが、これは信用しないほうがいいと思っています。合う高さは、少なくとも次の3つで変わるからです。
🛏 合う枕の高さを変える3つの要素
- 寝姿勢（仰向けか、横向きか）
- 肩幅と首の長さ
- マットレスの沈み込み（← ここが見落とされやすい）
3つ目が本当に盲点です。
柔らかいマットレスでは体が沈むので、必要な枕の高さは低くなります。硬いマットレスなら逆に高さが要る。つまりマットレスを替えたら、枕も見直さないと合わなくなるということです。
自分に合っているかの確かめ方
難しい測定は要りません。朝起きた瞬間の感覚を意識してみてください。
| 朝の感覚 | 疑われること |
|---|---|
| 首の後ろが張っている | 枕が高すぎる可能性 |
| 顎が上がった感じ・喉が詰まる感じ | 枕が低すぎる可能性 |
| 横向きだと肩が潰れて痛い | 横向きに対して高さが足りない |
| 夜中に何度も枕の位置を直している | そもそも合っていない |
※あくまで目安です。痛みが強い・しびれがある場合は自己判断せず受診してください。
私が使っている枕
私が今使っているのはヒツジのいらない枕です。網目状の素材で、頭が沈みすぎずに支えられるタイプです。
替えて変わったのは朝の首の張りと蒸れにくさでした。ただし前述のとおりマットレスも同時期に替えているので、枕だけの効果だとは断定できません。
→ 枕そのものの選び方は 枕こそお金をかけるべき｜ヒツジのいらない枕を使って分かった選び方 に詳しく書いています。
まとめ
- 朝から首が痛いなら、まず枕の高さを疑う
- 合う高さは寝姿勢・肩幅・マットレスの沈み込みで変わる
- 「〇cmが理想」は当てにしない
- マットレスを替えたら枕も見直す
- 高さ調整できる／返せるものを選ぶと失敗しにくい
あわせて読みたい：
・磁気ネックレスは本当に効果があるのか？国の基準と海外の論文を正直に調べた
・枕こそお金をかけるべき｜ヒツジのいらない枕を使って分かった選び方
・磁気枕とふつうの枕、どっちを先に買う？
参考にした情報（出典）
- 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（ディスプレイの位置・視距離・連続作業時間・照度の基準）
- 石川労働局「VDT作業ガイドライン」（同ガイドラインの数値基準の解説）
- 日本整形外科学会「症状・病気をしらべる」
⚠️ 受診の目安について
本記事は医療的な助言ではなく、デスクワークをしている一個人の実体験と、公的機関が公表している情報の紹介です。
手のしびれ・力が入らない・強い痛みが続く・原因のわからない発熱をともなう——こうした症状がある場合は、道具で対処しようとせず整形外科などの医療機関にご相談ください。
肩こりの背景に別の病気が隠れていることがあります（日本整形外科学会「症状・病気をしらべる」）。
💬 コメント
読み込み中…